Ein Basismaß von vier Mandeln täglich ist praktikabel – mehr ist nach Bedarf möglich. Clevere Portionswahl bringt Vorteile und hält den Ernährungsplan im Gleichgewicht.
Die meisten Erwachsenen können bis zu eine Unze anstreben, etwa 23 Mandeln mit rund 163 Kalorien und 14 Gramm Fett, wobei andere Lebensmittel entsprechend angepasst werden. Auch Mandelmehl und Mandelmilch zählen.
Nutzen Sie ganze, gehobelte oder pürierte Mandeln oder Milch – achten Sie auf die Menge, um Ziele einzuhalten.
Mit vier zu starten hilft dem Körper, sich an zusätzliche Ballaststoffe zu gewöhnen und erste Vorteile zu sammeln, bevor Sie die Portion steigern.
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