Une base de quatre amandes par jour fonctionne bien, mais vous pouvez en consommer davantage. Un portionnage réfléchi permet de profiter des bénéfices tout en gardant un équilibre.
La plupart des adultes peuvent viser jusqu’à une once, soit environ 23 amandes, pour environ 163 calories et 14 grammes de lipides, en ajustant le reste de l’alimentation. La farine et le lait d’amande comptent aussi.
Utilisez‑les entières, effilées, mixées ou en lait, en surveillant les portions pour rester aligné avec vos objectifs.
Commencer par quatre permet à votre organisme de s’adapter aux fibres ajoutées et de commencer à en tirer profit avant d’augmenter l’apport.
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