La randonnée est‑elle un exercice de forme physique ?

La randonnée offre de nombreux avantages pour la santé en plus l’euphorie naturelle liée au plein air et à l’effort. Elle renforce les muscles, augmente l’endurance cardiovasculaire, favorise la résistance et améliore l’équilibre.
Les exigences physiques de la randonnée incluent la traversée de sols irréguliers ainsi que la montée et la descente de collines. Les petits muscles stabilisateurs comme les grands muscles des jambes sont renforcés.

Power

Vos muscles se renforcent lorsque vous marchez, d’une manière que l’entraînement classique n’offre pas. Les coureurs ont souvent des fessiers faibles, tandis que les cyclistes ont fréquemment des quadriceps puissants mais des ischio-jambiers sous-développés. La randonnée aide à corriger ces déséquilibres en sollicitant tous les groupes musculaires de votre corps lors des montées et descentes. Elle améliore aussi vos performances dans d’autres activités.
La randonnée renforce également votre tronc, c’est-à-dire les muscles abdominaux qui vous stabilisent lorsque vous vous déplacez dans différentes directions pour éviter les obstacles et progresser en montée comme en descente. En outre, parce qu’elle implique de porter des charges, la randonnée ralentit la perte de calcium et augmente la densité osseuse, deux facteurs protecteurs contre l’ostéoporose.

Vitality

La randonnée est l’un des meilleurs entraînements cardiovasculaires pour ceux qui veulent brûler des calories. Même une marche modérée permet d’atteindre les plus de 2 heures d’exercice léger à modéré par semaine, tout en renforçant les jambes, le dos, les bras et le tronc.
Les randonneurs constatent souvent qu’intégrer la randonnée à leur plan d’entraînement les aide à devenir de meilleurs cyclistes et coureurs. Par exemple, les coureurs peuvent avoir des fessiers faibles, tandis que les cyclistes ont parfois des quadriceps puissants mais des ischio-jambiers sous-développés. La randonnée aide à corriger ces déséquilibres, améliorant la VO2 max et l’endurance dans ces autres disciplines.

Tenacity

Marcher est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la résistance et l’endurance. Les longues randonnées exigent du corps qu’il maintienne l’équilibre sur des terrains irréguliers, ce qui peut brûler un volume important de calories. La randonnée contribue donc à développer les muscles qui soutiennent une posture droite.
De ce fait, c’est un excellent entraînement cardio et un bon substitut aux sports à fort impact comme le jogging. La randonnée aide aussi le corps à s’adapter aux environnements pauvres en oxygène, notamment en altitude.
La randonnée peut également renforcer d’autres groupes musculaires dans votre routine. Chez les cyclistes, des quadriceps puissants s’accompagnent souvent d’ischio-jambiers faibles, et des fessiers peu développés sont courants chez les coureurs. Construire une force et une endurance musculaires équilibrées grâce à la randonnée est fortement recommandé.

Adaptability

Le terrain varié et irrégulier de la randonnée oblige le corps à solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément. Cela améliore le tonus et la souplesse des muscles du dos et des jambes.
Comme la randonnée est peu impactante, c’est une excellente récupération active après des journées intenses de course ou de vélo. Son faible impact réduit aussi le risque de blessure et améliore la santé osseuse en général.
Se pousser à réaliser quelques séries de pompes et de tractions au cours de la sortie est une excellente façon de compléter le travail de force pour ceux qui veulent développer davantage le haut du corps.

Harmony

La randonnée vous aide à développer la coordination musculaire, ce qui prévient les chutes et les blessures. Elle apprend aussi à votre corps à fonctionner comme prévu, un objectif parfois négligé par les exercices en salle qui se concentrent sur des muscles isolés.
Monter et descendre des collines fait partie intégrante de la randonnée, ce qui travaille les fessiers et les jambes, surtout si vous utilisez des bâtons. Elle accroît aussi votre agilité et votre équilibre, utiles pour d’autres exercices comme le cyclisme ou la course. Elle peut également vous aider à satisfaire la recommandation des CDC de deux heures par semaine d’exercice léger à modéré.

Sync

Après plusieurs jours d’entraînement intense, la randonnée est une excellente récupération active grâce à sa faible intensité d’impact. Elle contribue aussi à la solidité des os.
Les portions en descente renforcent les mollets, les genoux et les fléchisseurs de la hanche, tandis que les montées ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Le poids supplémentaire d’un sac à dos sollicite les bras, le tronc et les épaules.
Votre corps s’adaptera à la baisse d’oxygène si vous marchez régulièrement en altitude, ce qui augmente votre VO2 max. En planifiant des randonnées avec bivouac, vous pouvez progresser et acquérir diverses compétences de survie, comme monter une tente et utiliser une boussole.

Originality

La randonnée permet d’entraîner votre corps de façons impossibles en salle. Elle sollicite la réflexion rapide, par exemple en vous amenant à estimer votre position par rapport à la fin du sentier, à évaluer vos besoins en nourriture et en eau, ou à suivre un cap en vous repérant au soleil.
Elle aide aussi à développer des compétences de résolution de problèmes, utiles dans de nombreux aspects de la vie. Et c’est naturellement une excellente occasion de vous dépasser en découvrant de nouveaux itinéraires et en admirant la beauté de la Terre à votre rythme.