Courir ou randonner ?

La randonnée et la course sont deux excellents exercices cardiovasculaires qui brûlent des calories. Elles renforcent aussi les jambes, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les mollets.
La randonnée est une activité accessible qui ne discrimine pas les personnes en surpoids, les femmes enceintes ou celles ayant des blessures et de l’arthrite. Elle est aussi moins impactante que le jogging.
Selon la durée de votre randonnée, vous pouvez brûler plus de calories en une sortie que si vous couriez pendant le même temps.

Cardiovascular Workout

Quel que soit l’exercice choisi, des activités cardiovasculaires comme la course et la randonnée offrent un excellent entraînement. Elles augmentent votre fréquence cardiaque et stimulent la circulation, ce qui aide à garder un sang sain. Elles renforcent aussi les muscles des jambes et du bas du corps, essentiels à l’équilibre.
Parce que la randonnée est plus lente, vous brûlerez plus de calories qu’en joggant au même rythme. Cela en fait une meilleure option pour ceux qui veulent perdre du poids ou tonifier leurs jambes et leurs fessiers.
La randonnée entraîne aussi moins de blessures que la course. La course est un exercice à fort impact pouvant conduire à des blessures de stress répétitif comme la fasciite plantaire et la tendinite d’Achille.
Cependant, vous pouvez réduire le risque de blessures en portant des chaussures adaptées et en conservant une bonne posture. C’est particulièrement important pour les débutants. En général, les sports à fort impact comportent plus de risques que les activités à faible impact.

Calories Burned

La randonnée est une activité à plus faible impact que la course, et elle peut brûler davantage de calories. C’est aussi un excellent moyen de se détendre et de sortir dans la nature, ce qui réduit le stress et l’anxiété.
Selon l’intensité et le terrain, la randonnée peut atteindre une valeur MET allant jusqu’à 9. Elle est généralement une activité à faible impact qui brûle plus de calories que la marche au même rythme, mais moins que la course. Elle se pratique souvent avec un sac, ce qui augmente les calories dépensées.
Une randonnée peut inclure de courtes poussées d’ascension intense suivies de longues sections de marche rapide, contribuant à l’entraînement cardio global. De plus, la plupart des randonneurs utilisent un sac à dos pour transporter de l’eau et d’autres objets, ce qui accroît la dépense calorique.

Elevation Gain

La randonnée se caractérise par de fortes pentes, ce qui peut en faire un entraînement plus intense que la course. Elle brûle aussi plus de calories, mais la plupart des gens ne peuvent pas maintenir les longues distances et le rythme rapide d’un marathon.
Les randonneurs peuvent aussi obtenir un entraînement cardio en montant et descendant les sentiers. Ils peuvent également porter un sac à dos, ce qui augmente l’effort cardiovasculaire global.
Les descriptions de sentiers indiquent souvent le dénivelé cumulé d’une randonnée en additionnant toutes les montées et descentes. Cependant, il existe une manière plus précise de décrire la difficulté d’un sentier que beaucoup de guides et sites n’utilisent pas.
La randonnée et la course offrent toutes deux des bénéfices pour la forme cardiovasculaire et pulmonaire, et développent la force du bas du corps. Elles sollicitent les principaux groupes musculaires, dont les quadriceps (avant des cuisses), les fléchisseurs de la hanche, les mollets et les ischio‑jambiers. De plus, elles procurent des avantages pour la santé mentale.

Injuries

La randonnée n’est pas sans risques de blessures, mais ils sont moins sévères que ceux de la course. Les quadriceps (avant des cuisses) sont sollicités dans les deux activités pour aider à étendre et redresser le genou. La course sollicite aussi les ischio‑jambiers (arrière de la jambe) pour faire avancer les quadriceps pendant la foulée.
Un randonneur peut rencontrer divers risques de trébuchement en milieu naturel pouvant causer coupures et éraflures. Il est recommandé de porter des chaussures adaptées, d’emporter une trousse de premiers secours et de surveiller le terrain. Les petites coupures se traitent généralement avec un désinfectant et un pansement. Les coupures plus importantes peuvent nécessiter un garrot pour arrêter le saignement.
La randonnée comme le jogging offrent d’excellents entraînements cardiovasculaires et pulmonaires. Elles sollicitent les grands groupes musculaires pour améliorer endurance, force et tonus. Elles aident toutes deux à réduire le risque de cholestérol LDL élevé et d’hypertension. Elles permettent aussi de profiter des paysages et de la faune environnants, ce qui motive à faire de l’exercice.