L’escalade est-elle meilleure que la salle de sport ?

L’escalade est un exercice et une façon ludique et palpitante d’augmenter votre fréquence cardiaque. Elle offre aussi un excellent entraînement de renforcement qui peut vous éviter d’aller à la salle de sport.
Pour débuter, il vous suffit de votre matériel d’escalade, de magnésie et d’une paire de chaussures. Dès que vous commencerez à grimper, vous prendrez conscience du nombre de muscles sollicités sur une voie.

C’est un exercice complet

L’escalade constitue un très bon entraînement pour gagner du muscle, mais elle ne doit pas remplacer la musculation. Contrairement à l’haltérophilie, qui cible surtout certains groupes musculaires, l’escalade sollicite presque tous les groupes musculaires du corps.
Les grimpeurs expérimentés, par exemple, s’appuient autant sur leurs jambes que sur leurs bras pour progresser sur le mur. En plus de la force du tronc, ils ont besoin de l’aide des épaules et des muscles du dos pour garder le buste parallèle au mur.
Dans une étude récente, la capacité aérobie maximale (VO2 max) des participants s’est nettement améliorée après huit semaines d’escalade chez des étudiants. Étant donné que l’escalade est à faible impact et n’impose pas une forte contrainte aux articulations, ces progrès sont remarquables. Néanmoins, intégrez la musculation à votre routine pour renforcer la prise et augmenter l’endurance générale des muscles.

Amusante

Pour grimper, vous devez utiliser votre cerveau pour vous orienter et résoudre un problème sur le mur. Toute la famille appréciera ce sport exigeant mais gratifiant.
Bien que ce ne soit pas aussi intense que courir des kilomètres sur un tapis ou autour de votre quartier, c’est un excellent exercice cardio. Il suffit d’élever votre fréquence cardiaque pour vous échauffer avant de grimper rapidement afin de brûler des calories et d’activer des muscles que d’autres exercices ne ciblent pas toujours.
C’est aussi une belle occasion d’interagir avec vos proches. Sur le mur, vous pouvez même jouer à chat perché, où un joueur est le « chat » et touche les autres qui doivent grimper pour l’atteindre. Par rapport à courir sur un terrain, cela maintient l’intérêt de tous et rend l’activité plus plaisante.

C’est une communauté

De façon surprenante, l’escalade est un sport social. Vous n’êtes jamais vraiment seul, sauf en bloc, souvent pratiqué en solo. Grâce au système d’assurage qui vous relie au mur, même si vous tombez, la corde, tenue par quelqu’un d’autre, limitera la chute.
L’escalade est un excellent exercice complet qui exige équilibre, coordination œil-main-pied et souci de la précision. Elle améliore aussi votre agilité et votre force du tronc. Le mieux, c’est que vous évoluez dans un environnement à faible risque et que vous rivalisez surtout avec vous-même pour progresser, contrairement à la course ou au tapis. C’est une manière sûre de réussir et de s’amuser ! C’est aussi un excellent moyen de se faire de nouveaux amis.

C’est difficile

L’escalade sollicite tous les muscles du corps, que vous soyez à 18 mètres de haut, en voie sportive ou en bloc en salle. Elle requiert aussi endurance, intelligence et coordination. En grimpant, vous pensez sans cesse à votre prochain mouvement et aux prises de mains et de pieds qui vous soutiendront le mieux.
Cette exigence mentale rend les progrès particulièrement gratifiants. Contrairement à d’autres exercices, l’escalade offre des mesures de réussite tangibles, de puissants moteurs pour continuer à s’améliorer.
C’est aussi une façon très ludique de varier votre routine d’entraînement ! Voyez si vous pouvez atteindre la fin d’un nouveau jeu de chat en escalade sans que personne ne tombe avec vos amis. Ce jeu améliorera votre force de prise, votre équilibre et votre force du tronc, et c’est très amusant !

C’est une occasion d’apprendre

Grimper demande beaucoup de préparation, de réflexion et de résolution de problèmes. À mesure qu’ils progressent sur des voies plus difficiles, les élèves apprennent à lire un itinéraire, à considérer leurs forces et faiblesses, à collaborer et à se faire mutuellement confiance.
Les grimpeurs doivent compter sur leur assureur pour leur sécurité lorsqu’ils « mènent » une voie, c’est-à-dire lorsqu’ils progressent en posant eux-mêmes la corde au lieu de clipper sur des points déjà en place. Cela exige des rôles clairs, une communication efficace et de la patience.
De plus, l’escalade sollicite les muscles d’une manière différente de la musculation : des contractions isométriques, comme tenir une planche, servent à activer et stabiliser les muscles. L’objectif est d’améliorer l’équilibre et la coordination tout en renforçant l’ensemble du corps. C’est aussi un excellent moyen de renforcer le lien corps-esprit.